← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Cardio
ski step
- Birincil hedef
- Cardio
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Cardio
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsGlutesCalves
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- 2
Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun.
- 3
Sağa atlayın ve sol bacağınızı sağ bacağınızın arkasında sallarken sağ ayağınızın üzerine inin.
- 4
Hemen sola atlayın ve sağ bacağınızı sol bacağınızın arkasında sallarken sol ayağınızın üzerine inin.
- 5
Kayak hareketini taklit ederek bir yandan diğer yana alternatif atlayışlara devam edin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun. Sağa atlayın ve sol bacağınızı sağ bacağınızın arkasında sallarken sağ ayağınızın üzerine inin. Hemen sola atlayın ve sağ bacağınızı sol bacağınızın arkasında sallarken sol ayağınızın üzerine inin. Kayak hareketini taklit ederek bir yandan diğer yana alternatif atlayışlara devam edin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
