walking high knees lunge

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Sol bacağınız üzerinde dengede dururken sağ dizinizi göğsünüze doğru mümkün olduğunca yukarı kaldırın.

3. 3

   Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin, her iki dizinizi de 90 derecelik bir açıyla bükün.

4. 4

   Sağ ayağınızla itin ve sol dizinizi göğsünüze doğru çekin.

5. 5

   Sol ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.

6. 6

   Bacaklarınızı değiştirmeye ve ileri doğru hamle yapmaya devam edin, merkez bölgenizi meşgul tutun ve sabit bir tempoyu koruyun.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.