← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Cardio
high knee against wall
- Birincil hedef
- Cardio
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Cardio
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsGlutesCalves
Adım adım
- 1
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun.
- 2
Destek için ellerinizi duvara koyun.
- 3
Merkez bölgenizi devreye sokun ve sol ayağınızı yerde tutarken sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın.
- 4
Hızla bacak değiştirin, sol dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve sağ ayağınızı tekrar aşağıya indirin.
- 5
Koşu hareketinde bacaklarınızı değiştirerek dizlerinizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya devam edin.
- 6
Hızlı tempoyu koruyun ve egzersiz boyunca üst vücudunuzu sabit tutun.
- 7
İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun. Destek için ellerinizi duvara koyun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve sol ayağınızı yerde tutarken sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın. Hızla bacak değiştirin, sol dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve sağ ayağınızı tekrar aşağıya indirin. Koşu hareketinde bacaklarınızı değiştirerek dizlerinizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya devam edin. Hızlı tempoyu koruyun ve egzersiz boyunca üst vücudunuzu sabit tutun. İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
