← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
handstand
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
ShouldersCore
Adım adım
- 1
Amuda kalkmak için yeterli alana sahip açık bir alan bulun.
- 2
Ellerinizi omuz genişliğinde, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yere koyun.
- 3
Dengeyi korumak için gövdenizi ve omuzlarınızı kullanarak bacaklarınızı duvara doğru kaldırın.
- 4
Amuda kalktığınızda, vücut ağırlığınızı desteklemek için trisepslerinizi kullanın.
- 5
Dengeyi koruyabildiğiniz sürece amuda tutun.
- 6
Aşağı inmek için bacaklarınızı yavaşça yere indirin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Amuda kalkmak için yeterli alana sahip açık bir alan bulun. Ellerinizi omuz genişliğinde, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yere koyun. Dengeyi korumak için gövdenizi ve omuzlarınızı kullanarak bacaklarınızı duvara doğru kaldırın. Amuda kalktığınızda, vücut ağırlığınızı desteklemek için trisepslerinizi kullanın. Dengeyi koruyabildiğiniz sürece amuda tutun. Aşağı inmek için bacaklarınızı yavaşça yere indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
