band side triceps extension

Birincil hedef: Triceps
Ekipman: Band
Vücut bölgesi: Upper Arms
İkincil kaslar: Shoulders

İkincil kaslar

Shoulders

Adım adım

1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı iki elinizle, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun.
2
Kollarınızı yere paralel olacak şekilde yanlara doğru uzatın.
3
Dirseklerinizi yavaşça bükün ve üst kollarınızı sabit tutarak ellerinizi omuzlarınıza doğru getirin.
4
Bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı iki elinizle, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun. Kollarınızı yere paralel olacak şekilde yanlara doğru uzatın. Dirseklerinizi yavaşça bükün ve üst kollarınızı sabit tutarak ellerinizi omuzlarınıza doğru getirin. Bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.