← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
barbell decline close grip to skull press
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Chest
İkincil kaslar
ChestShoulders
Adım adım
- 1
Başınız ayaklarınızdan aşağıda olacak şekilde bir bench sehpasına uzanın ve halteri yakın bir tutuşla tutun.
- 2
Dirseklerinizi bükerek, üst kollarınızı sabit tutarak halteri alnınıza doğru indirin.
- 3
Bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç pozisyonuna geri itmek için kollarınızı uzatın.
- 4
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Başınız ayaklarınızdan aşağıda olacak şekilde bir bench sehpasına uzanın ve halteri yakın bir tutuşla tutun. Dirseklerinizi bükerek, üst kollarınızı sabit tutarak halteri alnınıza doğru indirin. Bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç pozisyonuna geri itmek için kollarınızı uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
