← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
stalder press
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
ShouldersCore
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yukarı doğru uzatılmış şekilde ayakta durmaya başlayın.
- 2
Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.
- 3
Kollarınızı başınızın üzerinde uzatırken vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- 4
Çömelirken kollarınızı yere doğru bastırın ve tricepslerinizi devreye sokun.
- 5
Çömelmenin alt noktasında bir an duraklayın, ardından ayağa kalkmak için topuklarınızı itin ve aynı anda kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yukarı doğru uzatılmış şekilde ayakta durmaya başlayın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın. Kollarınızı başınızın üzerinde uzatırken vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Çömelirken kollarınızı yere doğru bastırın ve tricepslerinizi devreye sokun. Çömelmenin alt noktasında bir an duraklayın, ardından ayağa kalkmak için topuklarınızı itin ve aynı anda kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
