← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Cardio
star jump (male)
- Birincil hedef
- Cardio
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Cardio
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsCalves
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun.
- 2
Dizlerinizi hafifçe bükün ve patlayıcı bir şekilde zıplayın.
- 3
Zıplarken bacaklarınızı açın ve kollarınızı yanlara doğru uzatarak vücudunuzla bir yıldız şekli oluşturun.
- 4
Dizleriniz hafifçe bükülmüş halde ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve patlayıcı bir şekilde zıplayın. Zıplarken bacaklarınızı açın ve kollarınızı yanlara doğru uzatarak vücudunuzla bir yıldız şekli oluşturun. Dizleriniz hafifçe bükülmüş halde ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
