← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Cardio
semi squat jump (male)
- Birincil hedef
- Cardio
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Cardio
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsCalves
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- 2
Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- 3
Hızlanmak için kollarınızı sallarken kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak patlayıcı bir şekilde zıplayın.
- 4
Ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin ve hemen bir sonraki tekrara geçin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Hızlanmak için kollarınızı sallarken kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak patlayıcı bir şekilde zıplayın. Ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin ve hemen bir sonraki tekrara geçin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
