jump rope

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Atlama ipinin saplarını ellerinizle, avuçlarınız içe bakacak şekilde tutun.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.

3. 3

   İpi başınızın üzerinden geçirin ve ayaklarınıza doğru gelince üzerinden atlayın.

4. 4

   Ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin ve ip tekrar kendine gelinceye kadar atlamayı tekrarlayın.

5. 5

   İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar atlamaya devam edin.