cable triceps pushdown (v-bar) (with arm blaster)

Birincil hedef: Triceps
Ekipman: Cable
Vücut bölgesi: Upper Arms
İkincil kaslar: Forearms

İkincil kaslar

Forearms

Adım adım

1
Kablo makinesine en yüksek ayarda bir v-bar eklentisi takın.
2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.
3
V-bar'ı üstten kavrayarak, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde kavrayın.
4
Egzersiz boyunca dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
5
Trisepslerinizi devreye sokun ve kollarınız tamamen uzayıncaya kadar V-bar'ı aşağı doğru iterken nefes verin.
6
Hareketin alt noktasında bir an duraklayın ve tricepslerinizi sıkın.
7
Kontrolü koruyarak V-bar'ı yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürürken nefes alın.
8
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Kablo makinesine en yüksek ayarda bir v-bar eklentisi takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun. V-bar'ı üstten kavrayarak, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde kavrayın. Egzersiz boyunca dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun. Trisepslerinizi devreye sokun ve kollarınız tamamen uzayıncaya kadar V-bar'ı aşağı doğru iterken nefes verin. Hareketin alt noktasında bir an duraklayın ve tricepslerinizi sıkın. Kontrolü koruyarak V-bar'ı yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürürken nefes alın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.