← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
close-grip push-up (on knees)
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Chest
İkincil kaslar
ChestShoulders
Adım adım
- 1
Elleriniz omuz genişliğinde ve dizleriniz kalça genişliğinde olacak şekilde ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çökerek başlayın.
- 2
Dirseklerinizi bükerek, yanlarınıza yakın tutarak üst vücudunuzu yere doğru indirin.
- 3
Göğsünüz yerden hemen yukarıda olduğunda bir an duraklayın.
- 4
Kollarınızı düzleştirmek ve başlangıç pozisyonuna dönmek için avuçlarınızı itin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Elleriniz omuz genişliğinde ve dizleriniz kalça genişliğinde olacak şekilde ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çökerek başlayın. Dirseklerinizi bükerek, yanlarınıza yakın tutarak üst vücudunuzu yere doğru indirin. Göğsünüz yerden hemen yukarıda olduğunda bir an duraklayın. Kollarınızı düzleştirmek ve başlangıç pozisyonuna dönmek için avuçlarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
