← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
narrow push-up on exercise ball
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Stability Ball
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Chest
İkincil kaslar
ChestShoulders
Adım adım
- 1
Denge topunu yere koyun ve elleriniz topun üzerinde, omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde kendinizi şınav pozisyonuna getirin.
- 2
Merkez bölgenizi harekete geçirin ve vücudunuzu baştan ayağa düz bir çizgide tutun.
- 3
Dirseklerinizi bükerek ve vücudunuza yakın tutarak göğsünüzü topa doğru indirin.
- 4
Altta bir an duraklayın, ardından kollarınızı düzleştirerek kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Denge topunu yere koyun ve elleriniz topun üzerinde, omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde kendinizi şınav pozisyonuna getirin. Merkez bölgenizi harekete geçirin ve vücudunuzu baştan ayağa düz bir çizgide tutun. Dirseklerinizi bükerek ve vücudunuza yakın tutarak göğsünüzü topa doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından kollarınızı düzleştirerek kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
