← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
ez barbell decline triceps extension
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- EZ Bar
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
Shoulders
Adım adım
- 1
Başınız ayaklarınızdan aşağıda ve ayaklarınız sağlam olacak şekilde bir iniş bankına uzanın.
- 2
Ez halterini üstten kavrayarak, ellerinizi omuz genişliğinde açarak tutun.
- 3
Dirseklerinizi başınıza yakın tutarak kollarınızı tamamen uzatın.
- 4
Dirseklerinizi bükerek halteri yavaşça alnınıza doğru indirin.
- 5
Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Başınız ayaklarınızdan aşağıda ve ayaklarınız sağlam olacak şekilde bir iniş bankına uzanın. Ez halterini üstten kavrayarak, ellerinizi omuz genişliğinde açarak tutun. Dirseklerinizi başınıza yakın tutarak kollarınızı tamamen uzatın. Dirseklerinizi bükerek halteri yavaşça alnınıza doğru indirin. Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
