← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
ski ergometer
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- SkiErg
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
ShouldersForearms
Adım adım
- 1
Koltuk yüksekliğini ve ayak dayama yerlerini rahat bir konuma ayarlayın.
- 2
Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutacakları üstten kavrayın.
- 3
Ayaklarınız ayak dayama yerlerinin üzerinde olacak şekilde dik oturun.
- 4
Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.
- 5
Trisepslerinizi devreye sokun ve kolları kalçalarınıza doğru aşağı doğru itin.
- 6
Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Koltuk yüksekliğini ve ayak dayama yerlerini rahat bir konuma ayarlayın. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutacakları üstten kavrayın. Ayaklarınız ayak dayama yerlerinin üzerinde olacak şekilde dik oturun. Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın. Trisepslerinizi devreye sokun ve kolları kalçalarınıza doğru aşağı doğru itin. Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
