← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Cardio
walk elliptical cross trainer
- Birincil hedef
- Cardio
- Ekipman
- Elliptical
- Vücut bölgesi
- Cardio
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsGlutesCalves
Adım adım
- 1
Eliptik makinenin direnç seviyesini ve eğimini istediğiniz ayarlara ayarlayın.
- 2
Makinenin pedallarına çıkın ve tutamaklardan hafifçe tutun.
- 3
Ayaklarınızla aşağı doğru bastırarak ve kolları vücudunuza doğru çekerek başlayın.
- 4
Yürüme veya koşma hareketini simüle etmek için itme ve çekme arasında geçiş yaparak bu harekete devam edin.
- 5
Sabit bir tempoyu koruyun ve egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul tutun.
- 6
Kardiyo egzersizinizin istediğiniz süresi boyunca devam edin.
- 7
Makineden inmeden önce makinenin yoğunluğunu ve hızını kademeli olarak azaltın.
Nasıl yapılır
Eliptik makinenin direnç seviyesini ve eğimini istediğiniz ayarlara ayarlayın. Makinenin pedallarına çıkın ve tutamaklardan hafifçe tutun. Ayaklarınızla aşağı doğru bastırarak ve kolları vücudunuza doğru çekerek başlayın. Yürüme veya koşma hareketini simüle etmek için itme ve çekme arasında geçiş yaparak bu harekete devam edin. Sabit bir tempoyu koruyun ve egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul tutun. Kardiyo egzersizinizin istediğiniz süresi boyunca devam edin. Makineden inmeden önce makinenin yoğunluğunu ve hızını kademeli olarak azaltın.
