← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Cardio
stationary bike run v. 3
- Birincil hedef
- Cardio
- Ekipman
- Stationary Bike
- Vücut bölgesi
- Cardio
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsCalves
Adım adım
- 1
Doğru hizalamayı sağlamak için koltuk yüksekliğini ve konumunu ayarlayın.
- 2
Ayaklarınızı pedalların üzerine yerleştirin ve varsa kayışlarla sabitleyin.
- 3
Rahat bir tempoda pedal çevirmeye başlayın.
- 4
Sabit bir ritmi koruyun ve direnci istediğiniz gibi artırın.
- 5
Dengeyi ve doğru duruşu korumak için çekirdek kaslarınızı çalıştırın.
- 6
Antrenmanınızın istediğiniz süresi boyunca pedal çevirmeye devam edin.
- 7
Direnci kademeli olarak azaltın ve tamamen durmadan önce yavaşlayın.
- 8
Antrenmandan sonra bacaklarınızı esnetin ve soğuyun.
Nasıl yapılır
Doğru hizalamayı sağlamak için koltuk yüksekliğini ve konumunu ayarlayın. Ayaklarınızı pedalların üzerine yerleştirin ve varsa kayışlarla sabitleyin. Rahat bir tempoda pedal çevirmeye başlayın. Sabit bir ritmi koruyun ve direnci istediğiniz gibi artırın. Dengeyi ve doğru duruşu korumak için çekirdek kaslarınızı çalıştırın. Antrenmanınızın istediğiniz süresi boyunca pedal çevirmeye devam edin. Direnci kademeli olarak azaltın ve tamamen durmadan önce yavaşlayın. Antrenmandan sonra bacaklarınızı esnetin ve soğuyun.
