bodyweight kneeling triceps extension

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde yere çömelin.

2. 2

   Ellerinizi önünüzde yere koyun, omuz genişliğinde, parmaklarınız ileriyi göstersin.

3. 3

   Bacaklarınızı düz bir şekilde arkanıza doğru uzatın, ayak parmaklarınız ve elleriniz üzerinde denge kurun, baştan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.

4. 4

   Dirseklerinizi bükün ve üst vücudunuzu yere doğru indirin, dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun.

5. 5

   Altta bir an duraklayın, ardından ellerinizi iterek kollarınızı düzleştirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.