← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
weighted tricep dips
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Weighted
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Chest
İkincil kaslar
ChestShoulders
Adım adım
- 1
Elleriniz kalçalarınızın yanındaki kenarı kavrayarak bir bankın veya sandalyenin kenarına oturun.
- 2
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış haldeyken kıçınızı tezgahın önünden kaydırın.
- 3
Sırtınızı benche yakın tutun ve dirsekleriniz hafifçe bükülü olsun.
- 4
Üst kollarınız yere paralel oluncaya kadar dirseklerinizi bükerek vücudunuzu indirin.
- 5
Kollarınızı düzleştirerek kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Elleriniz kalçalarınızın yanındaki kenarı kavrayarak bir bankın veya sandalyenin kenarına oturun. Bacaklarınız önünüzde uzatılmış haldeyken kıçınızı tezgahın önünden kaydırın. Sırtınızı benche yakın tutun ve dirsekleriniz hafifçe bükülü olsun. Üst kollarınız yere paralel oluncaya kadar dirseklerinizi bükerek vücudunuzu indirin. Kollarınızı düzleştirerek kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
