← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
weighted three bench dips
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Weighted
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Chest
İkincil kaslar
ChestShoulders
Adım adım
- 1
Elleriniz kenarı kavrayarak, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde bir bankın kenarına oturun.
- 2
Ayaklarınızı ileri doğru yürütün, kıçınızı banktan aşağı kaydırın ve ağırlığınızı kollarınızla destekleyin.
- 3
Sırtınızı benche yakın tutarak dirseklerinizi bükerek vücudunuzu indirin.
- 4
Altta bir an duraklayın, ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Elleriniz kenarı kavrayarak, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde bir bankın kenarına oturun. Ayaklarınızı ileri doğru yürütün, kıçınızı banktan aşağı kaydırın ve ağırlığınızı kollarınızla destekleyin. Sırtınızı benche yakın tutarak dirseklerinizi bükerek vücudunuzu indirin. Altta bir an duraklayın, ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
