← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
three bench dip
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Chest
İkincil kaslar
ChestShoulders
Adım adım
- 1
Elleriniz kenarını kavrayarak, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde bir bankta oturun.
- 2
Ağırlığınızı ellerinizle destekleyerek kıçınızı benchten kaydırın.
- 3
Dirseklerinizi bükün ve üst kollarınız yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirin.
- 4
Kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Elleriniz kenarını kavrayarak, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde bir bankta oturun. Ağırlığınızı ellerinizle destekleyerek kıçınızı benchten kaydırın. Dirseklerinizi bükün ve üst kollarınız yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirin. Kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
