← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
smith machine incline tricep extension
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Smith Machine
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
Shoulders
Adım adım
- 1
Demirci makinesinin koltuğunu, çubuk omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın.
- 2
Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta oturun.
- 3
Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- 4
Kollarınızı tamamen uzatın, çubuğu raftan kaldırın ve doğrudan göğsünüzün üzerinde tutun.
- 5
Dirseklerinizi başınıza yakın tutarak çubuğu yavaşça alnınıza doğru indirin.
- 6
Altta bir an duraklayın, ardından çubuğu başlangıç pozisyonuna geri itin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Demirci makinesinin koltuğunu, çubuk omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın. Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta oturun. Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Kollarınızı tamamen uzatın, çubuğu raftan kaldırın ve doğrudan göğsünüzün üzerinde tutun. Dirseklerinizi başınıza yakın tutarak çubuğu yavaşça alnınıza doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından çubuğu başlangıç pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
