← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
barbell pin presses
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
Shoulders
Adım adım
- 1
Göğüs yüksekliğinde bir güç rafına bir halter yerleştirin.
- 2
Halterin karşısında durun ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kendinizi onun altına konumlandırın.
- 3
Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- 4
Halteri raftan kaldırın ve kollarınız tamamen uzatılmış halde doğrudan göğsünüzün üzerinde tutun.
- 5
Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri göğsünüze doğru indirin.
- 6
Halter göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın.
- 7
Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç pozisyonuna geri itin.
- 8
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Göğüs yüksekliğinde bir güç rafına bir halter yerleştirin. Halterin karşısında durun ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kendinizi onun altına konumlandırın. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Halteri raftan kaldırın ve kollarınız tamamen uzatılmış halde doğrudan göğsünüzün üzerinde tutun. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri göğsünüze doğru indirin. Halter göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın. Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
