← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
medicine ball supine chest throw
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Medicine Ball
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Chest
İkincil kaslar
ChestShoulders
Adım adım
- 1
Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta sırt üstü uzanın.
- 2
Sağlık topunu iki elinizle tutun, kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın.
- 3
Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak sağlık topunu göğsünüze doğru indirin.
- 4
Sağlık topunu patlayıcı bir şekilde yukarı doğru itin, kollarınızı tamamen uzatın ve topu mümkün olduğu kadar yükseğe fırlatın.
- 5
Sağlık topunu yakalayın ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.
Nasıl yapılır
Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta sırt üstü uzanın. Sağlık topunu iki elinizle tutun, kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak sağlık topunu göğsünüze doğru indirin. Sağlık topunu patlayıcı bir şekilde yukarı doğru itin, kollarınızı tamamen uzatın ve topu mümkün olduğu kadar yükseğe fırlatın. Sağlık topunu yakalayın ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.
