← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
ez bar standing french press
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- EZ Bar
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
Shoulders
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ez halterini üstten kavrayarak tutun.
- 2
Halteri başınızın üzerine kaldırın, kollarınızı tamamen uzatın.
- 3
Üst kollarınızı başınıza yakın tutarak, dirseklerinizi bükerek halteri yavaşça başınızın arkasına indirin.
- 4
Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ez halterini üstten kavrayarak tutun. Halteri başınızın üzerine kaldırın, kollarınızı tamamen uzatın. Üst kollarınızı başınıza yakın tutarak, dirseklerinizi bükerek halteri yavaşça başınızın arkasına indirin. Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
