← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
ez bar lying close grip triceps extension behind head
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- EZ Bar
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
Shoulders
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak ve başınız sehpanın ucunda olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- 2
Ez halterini avuçlarınız yukarı bakacak şekilde sıkı bir tutuşla tutun ve kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın.
- 3
Üst kollarınızı sabit tutarak, dirseklerinizi bükerek halteri yavaşça başınızın arkasına indirin.
- 4
Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna kadar uzatın.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak ve başınız sehpanın ucunda olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Ez halterini avuçlarınız yukarı bakacak şekilde sıkı bir tutuşla tutun ve kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın. Üst kollarınızı sabit tutarak, dirseklerinizi bükerek halteri yavaşça başınızın arkasına indirin. Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna kadar uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
