exercise ball supine triceps extension

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.

2. 2

   İki elinizle bir dambılı tutun ve kollarınızı düz bir şekilde tavana doğru uzatın.

3. 3

   Dirseklerinizi kulaklarınıza yakın tutarak dambılı başınızın arkasına yavaşça indirin.

4. 4

   Bir süre duraklayın, ardından dambılı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.