← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
exercise ball seated triceps stretch
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Stability Ball
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
Shoulders
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir stabilite topunun üzerine oturun.
- 2
Bir elinizde bir dambıl tutun ve kolunuzu başınızın üzerine doğru uzatın.
- 3
Dirseğinizi bükün ve üst kolunuzu kulağınıza yakın tutarak dambılı başınızın arkasına indirin.
- 4
Uzatmayı birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- 5
Diğer kolla tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir stabilite topunun üzerine oturun. Bir elinizde bir dambıl tutun ve kolunuzu başınızın üzerine doğru uzatın. Dirseğinizi bükün ve üst kolunuzu kulağınıza yakın tutarak dambılı başınızın arkasına indirin. Uzatmayı birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer kolla tekrarlayın.
