← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
exercise ball dip
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Stability Ball
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Chest
İkincil kaslar
ChestShoulders
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülü olacak şekilde stabilite topunun üzerine oturun.
- 2
Ellerinizi kalçalarınızın yanındaki topun üzerine, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yerleştirin.
- 3
Trisepsinizi devreye sokun ve vücudunuzu toptan kaldırmak için ellerinizi itin, kollarınızı düzleştirin.
- 4
Dirseklerinizi bükerek, yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu geriye doğru indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülü olacak şekilde stabilite topunun üzerine oturun. Ellerinizi kalçalarınızın yanındaki topun üzerine, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yerleştirin. Trisepsinizi devreye sokun ve vücudunuzu toptan kaldırmak için ellerinizi itin, kollarınızı düzleştirin. Dirseklerinizi bükerek, yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu geriye doğru indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
