← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
dumbbell standing bent over two arm triceps extension
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
ShouldersBack
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinize de birer dambıl alın.
- 2
Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- 3
Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak kollarınızı düz bir şekilde geriye doğru uzatın.
- 4
Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinize de birer dambıl alın. Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak kollarınızı düz bir şekilde geriye doğru uzatın. Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
