dumbbell standing alternating tricep kickback

Birincil hedef: Triceps
Ekipman: Dumbbell
Vücut bölgesi: Upper Arms
İkincil kaslar: Shoulders

İkincil kaslar

Shoulders

Adım adım

1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de birer dambıl tutarak ayakta durun.
2
Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
3
Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak kollarınızı düz bir şekilde geriye doğru uzatın.
4
Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
5
Her tekrarda tarafları değiştirerek diğer kolunuzla tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de birer dambıl tutarak ayakta durun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak kollarınızı düz bir şekilde geriye doğru uzatın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Her tekrarda tarafları değiştirerek diğer kolunuzla tekrarlayın.