← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
dumbbell seated bent over triceps extension
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
ShouldersBack
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve her iki elinizde birer dambıl tutun.
- 2
Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz ve başınızı dik tutun.
- 3
Dirseklerinizi başınıza yakın tutarak kollarınızı düz bir şekilde geriye doğru uzatın.
- 4
Bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve her iki elinizde birer dambıl tutun. Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz ve başınızı dik tutun. Dirseklerinizi başınıza yakın tutarak kollarınızı düz bir şekilde geriye doğru uzatın. Bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
