← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
dumbbell one arm french press on exercise ball
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
Shoulders
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.
- 2
Avucunuz yukarı bakacak ve dirseğiniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun.
- 3
Dirseğinizi sabit tutarak kolunuzu düz bir şekilde tavana doğru uzatın.
- 4
Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun. Avucunuz yukarı bakacak ve dirseğiniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun. Dirseğinizi sabit tutarak kolunuzu düz bir şekilde tavana doğru uzatın. Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
