← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
dumbbell incline two arm extension
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
Shoulders
Adım adım
- 1
Her iki elinizde bir dambıl olacak şekilde eğimli bir bankta oturun ve uyluklarınıza yaslanın.
- 2
Dambılları göğsünüze yakın tutarak yavaşça bench’e uzanın.
- 3
Tamamen yattığınızda, dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızı tavana doğru düz bir şekilde uzatın.
- 4
Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Her iki elinizde bir dambıl olacak şekilde eğimli bir bankta oturun ve uyluklarınıza yaslanın. Dambılları göğsünüze yakın tutarak yavaşça bench’e uzanın. Tamamen yattığınızda, dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızı tavana doğru düz bir şekilde uzatın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
