dumbbell seated bent over alternate kickback

Birincil hedef: Triceps
Ekipman: Dumbbell
Vücut bölgesi: Upper Arms
İkincil kaslar: Shoulders

İkincil kaslar

ShouldersBack

Adım adım

1
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz içe bakacak şekilde bir bankta oturun.
2
Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz ve yere paralel tutun.
3
Bir kolunuzu vücudunuza yakın tutarak, kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar düz bir şekilde geriye doğru uzatın.
4
Bir an duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
5
Diğer kolla tekrarlayın.
6
İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.

Nasıl yapılır

Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz içe bakacak şekilde bir bankta oturun. Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz ve yere paralel tutun. Bir kolunuzu vücudunuza yakın tutarak, kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar düz bir şekilde geriye doğru uzatın. Bir an duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Diğer kolla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.