← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
dumbbell lying alternate extension
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
Shoulders
Adım adım
- 1
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- 2
Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın.
- 3
Bir dambılı başınıza doğru indirin, dirseğinizden bükün ve diğer kolunuzu uzatın.
- 4
Altta bir an duraklayın, ardından dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tarafları değiştirerek diğer kolla tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın. Bir dambılı başınıza doğru indirin, dirseğinizden bükün ve diğer kolunuzu uzatın. Altta bir an duraklayın, ardından dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tarafları değiştirerek diğer kolla tekrarlayın.
