← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
cable rope lying on floor tricep extension
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
Shoulders
Adım adım
- 1
Bir kablo makinesine bir halat bağlayın ve en alt konuma ayarlayın.
- 2
Başınız kablo makinesine dönük olacak şekilde, yukarı bakacak şekilde yere yatın.
- 3
Halatı iki elinizle, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde tutun ve kollarınızı tavana doğru düz bir şekilde uzatın.
- 4
Üst kollarınızı sabit tutun ve dirseklerinizi bükerek ipi yavaşça alnınıza doğru indirin.
- 5
Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna kadar uzatın.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bir kablo makinesine bir halat bağlayın ve en alt konuma ayarlayın. Başınız kablo makinesine dönük olacak şekilde, yukarı bakacak şekilde yere yatın. Halatı iki elinizle, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde tutun ve kollarınızı tavana doğru düz bir şekilde uzatın. Üst kollarınızı sabit tutun ve dirseklerinizi bükerek ipi yavaşça alnınıza doğru indirin. Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna kadar uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
