← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
cable rope high pulley overhead tricep extension
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
Shoulders
Adım adım
- 1
Yüksek bir makaraya bir halat bağlayın ve ağırlığı buna göre ayarlayın.
- 2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, makara makinesinden uzağa bakacak şekilde durun.
- 3
Halatı iki elinizle kavrayın, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde ve ellerinizi başınızın üzerine getirin.
- 4
Üst kollarınızı başınıza yakın ve yere dik tutun.
- 5
Dirseklerinizi bükerek ipi yavaşça başınızın arkasına indirin.
- 6
Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Yüksek bir makaraya bir halat bağlayın ve ağırlığı buna göre ayarlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, makara makinesinden uzağa bakacak şekilde durun. Halatı iki elinizle kavrayın, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde ve ellerinizi başınızın üzerine getirin. Üst kollarınızı başınıza yakın ve yere dik tutun. Dirseklerinizi bükerek ipi yavaşça başınızın arkasına indirin. Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
