← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
cable high pulley overhead tricep extension
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
Shoulders
Adım adım
- 1
Yüksek bir makaraya bir halat bağlayın ve yüzünüz makineden uzakta durun.
- 2
Halatı iki elinizle kavrayın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın.
- 3
Dirseklerinizi başınıza yakın tutun ve üst kollarınızı sabit tutun.
- 4
Dirseklerinizi bükerek ipi yavaşça başınızın arkasına indirin.
- 5
Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Yüksek bir makaraya bir halat bağlayın ve yüzünüz makineden uzakta durun. Halatı iki elinizle kavrayın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Dirseklerinizi başınıza yakın tutun ve üst kollarınızı sabit tutun. Dirseklerinizi bükerek ipi yavaşça başınızın arkasına indirin. Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
