← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
barbell reverse grip skullcrusher
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak ve başınız sehpanın ucunda olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- 2
Halteri ters tutuşla, avuçlarınız yüzünüze bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun.
- 3
Kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın, dirseklerinizi içeride ve bileklerinizi düz tutun.
- 4
Dirseklerinizi bükerek, üst kollarınızı sabit tutarak halteri yavaşça alnınıza doğru indirin.
- 5
Altta bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna kadar uzatın.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak ve başınız sehpanın ucunda olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Halteri ters tutuşla, avuçlarınız yüzünüze bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun. Kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın, dirseklerinizi içeride ve bileklerinizi düz tutun. Dirseklerinizi bükerek, üst kollarınızı sabit tutarak halteri yavaşça alnınıza doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna kadar uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
