← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
barbell seated close grip behind neck triceps extension
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
Shoulders
Adım adım
- 1
Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.
- 2
Halteri boynunuzun arkasında, avuçlarınız öne bakacak şekilde sıkı bir tutuşla tutun.
- 3
Dirseklerinizi başınıza yakın tutun ve halteri yavaşça başınızın arkasına doğru indirin.
- 4
Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna kadar uzatın.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun. Halteri boynunuzun arkasında, avuçlarınız öne bakacak şekilde sıkı bir tutuşla tutun. Dirseklerinizi başınıza yakın tutun ve halteri yavaşça başınızın arkasına doğru indirin. Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna kadar uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
