← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
smith machine decline close grip bench press
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Smith Machine
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Chest
İkincil kaslar
ChestShoulders
Adım adım
- 1
Demirci makinesindeki tezgahı düşme konumuna ayarlayın.
- 2
Ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde bankta uzanın.
- 3
Halteri omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde yakın bir tutuşla kavrayın.
- 4
Halterin askısını açın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak yavaşça göğsünüze doğru indirin.
- 5
Halter göğsünüzün hemen üstüne gelince bir an duraklayın.
- 6
Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç pozisyonuna geri itin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Demirci makinesindeki tezgahı düşme konumuna ayarlayın. Ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde bankta uzanın. Halteri omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde yakın bir tutuşla kavrayın. Halterin askısını açın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak yavaşça göğsünüze doğru indirin. Halter göğsünüzün hemen üstüne gelince bir an duraklayın. Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
