dumbbell incline one arm hammer press on exercise ball

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Bir elinizde dambılla egzersiz topunun üzerine oturun.

2. 2

   Ayaklarınızı ileri doğru yürütün ve başınız, boynunuz ve sırtınızın üst kısmı top üzerinde desteklenene kadar vücudunuzu aşağı doğru yuvarlayın.

3. 3

   Dambılı avucunuz içe bakacak şekilde ve dirseğiniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş halde tutun.

4. 4

   Kolunuzu düzleştirerek dambılı tavana doğru bastırın.

5. 5

   Dambılı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.