← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
dumbbell incline hammer press on exercise ball
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Chest
İkincil kaslar
ChestShoulders
Adım adım
- 1
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.
- 2
Ayaklarınızı ileri doğru yürütün ve başınız, boynunuz ve sırtınızın üst kısmı top üzerinde desteklenene kadar vücudunuzu topun aşağısına doğru yuvarlayın.
- 3
Dambılları omuz hizasında tutun, dirsekler bükülü ve yanlara doğru baksın.
- 4
Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dambılları yukarı ve hafifçe içe doğru bastırın.
- 5
Kollarınızı tamamen uzatın ve hareketin üst noktasında tricepslerinizi sıkın.
- 6
Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun. Ayaklarınızı ileri doğru yürütün ve başınız, boynunuz ve sırtınızın üst kısmı top üzerinde desteklenene kadar vücudunuzu topun aşağısına doğru yuvarlayın. Dambılları omuz hizasında tutun, dirsekler bükülü ve yanlara doğru baksın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dambılları yukarı ve hafifçe içe doğru bastırın. Kollarınızı tamamen uzatın ve hareketin üst noktasında tricepslerinizi sıkın. Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
