← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
dumbbell decline one arm hammer press
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Chest
İkincil kaslar
ChestShoulders
Adım adım
- 1
Bir elinizde dambılla, göğsünüzün üzerinde dinlenerek bir bench sehpasına uzanın.
- 2
Dirseğinizi hafifçe bükerek kolunuzu düz bir şekilde yukarı doğru uzatın.
- 3
Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı omzunuza doğru indirin.
- 4
Dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna doğru bastırın.
- 5
İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Nasıl yapılır
Bir elinizde dambılla, göğsünüzün üzerinde dinlenerek bir bench sehpasına uzanın. Dirseğinizi hafifçe bükerek kolunuzu düz bir şekilde yukarı doğru uzatın. Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı omzunuza doğru indirin. Dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna doğru bastırın. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
