← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
triceps stretch
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
Shoulders
Adım adım
- 1
Sırtınız düz olacak şekilde dik durun veya oturun.
- 2
Bir kolunuzu dirseğe doğru bükerek başınızın üzerine uzatın.
- 3
Diğer elinizi bükülmüş dirseğinizin üzerine koyun ve yavaşça başınıza doğru çekin.
- 4
Trisepslerinizde hafif bir gerginlik hissederek esnemeyi 15-30 saniye tutun.
- 5
Germeyi bırakın ve diğer kolda tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Sırtınız düz olacak şekilde dik durun veya oturun. Bir kolunuzu dirseğe doğru bükerek başınızın üzerine uzatın. Diğer elinizi bükülmüş dirseğinizin üzerine koyun ve yavaşça başınıza doğru çekin. Trisepslerinizde hafif bir gerginlik hissederek esnemeyi 15-30 saniye tutun. Germeyi bırakın ve diğer kolda tekrarlayın.
