triceps dips floor

Birincil hedef: Triceps
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Upper Arms
İkincil kaslar: Chest

İkincil kaslar

ChestShoulders

Adım adım

1
Elleriniz kalçalarınızın yanında, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde bir sandalyenin veya bankın kenarına oturun.
2
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış haldeyken kıçınızı sandalyenin önünden kaydırın.
3
Kollarınızı düzleştirin, trisepslerinizde ve dirsek eklemlerinizde gerginliği korumak için dirseklerinizi biraz bükün.
4
Dirsekleriniz yaklaşık 90 derecelik bir açıya gelene kadar vücudunuzu yere doğru indirmek için dirseklerinizi yavaşça bükün.
5
Hareketin sonuna ulaştığınızda, dirseklerinizi düzleştirmek için sandalyeye doğru bastırın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Elleriniz kalçalarınızın yanında, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde bir sandalyenin veya bankın kenarına oturun. Bacaklarınız önünüzde uzatılmış haldeyken kıçınızı sandalyenin önünden kaydırın. Kollarınızı düzleştirin, trisepslerinizde ve dirsek eklemlerinizde gerginliği korumak için dirseklerinizi biraz bükün. Dirsekleriniz yaklaşık 90 derecelik bir açıya gelene kadar vücudunuzu yere doğru indirmek için dirseklerinizi yavaşça bükün. Hareketin sonuna ulaştığınızda, dirseklerinizi düzleştirmek için sandalyeye doğru bastırın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.