← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Cardio
stationary bike walk
- Birincil hedef
- Cardio
- Ekipman
- Leverage Machine
- Vücut bölgesi
- Cardio
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsCalves
Adım adım
- 1
Doğru hizalamayı sağlamak için sabit bisikletteki koltuk yüksekliğini ve konumunu ayarlayın.
- 2
Ayaklarınızı pedalların üzerine yerleştirin ve varsa kayışlarla sabitleyin.
- 3
Sırtınızı dik ve göbek bölgenizi meşgul tutarak rahat bir tempoda pedal çevirmeye başlayın.
- 4
İstikrarlı bir ritmi koruyun ve istenirse direnç seviyesini artırın.
- 5
Kardiyo egzersizinizin istediğiniz süresi boyunca pedal çevirmeye devam edin.
- 6
Hızınızı ve direnç seviyenizi kademeli olarak azaltarak soğumaya başlayın.
- 7
Gerginliği önlemek ve iyileşmeyi hızlandırmak için egzersizden sonra bacak kaslarınızı gerin.
Nasıl yapılır
Doğru hizalamayı sağlamak için sabit bisikletteki koltuk yüksekliğini ve konumunu ayarlayın. Ayaklarınızı pedalların üzerine yerleştirin ve varsa kayışlarla sabitleyin. Sırtınızı dik ve göbek bölgenizi meşgul tutarak rahat bir tempoda pedal çevirmeye başlayın. İstikrarlı bir ritmi koruyun ve istenirse direnç seviyesini artırın. Kardiyo egzersizinizin istediğiniz süresi boyunca pedal çevirmeye devam edin. Hızınızı ve direnç seviyenizi kademeli olarak azaltarak soğumaya başlayın. Gerginliği önlemek ve iyileşmeyi hızlandırmak için egzersizden sonra bacak kaslarınızı gerin.
