← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
smith close-grip bench press
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Smith Machine
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Chest
İkincil kaslar
ChestShoulders
Adım adım
- 1
Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankın üzerine oturun.
- 2
Halteri omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde yakın bir tutuşla kavrayın.
- 3
Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri göğsünüze doğru indirin.
- 4
Altta bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç pozisyonuna geri itin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankın üzerine oturun. Halteri omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde yakın bir tutuşla kavrayın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri göğsünüze doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
