← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
push-up close-grip off dumbbell
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Chest
İkincil kaslar
ChestShoulders
Adım adım
- 1
Elleriniz birbirine yakın, doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde şınav pozisyonunda başlayın.
- 2
Her iki elinizde birer dambıl tutun ve onları yere koyun.
- 3
Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yanlarınıza yakın tutarak yere doğru indirin.
- 4
Kollarınızı uzatmak ve başlangıç pozisyonuna dönmek için avuçlarınızı itin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Elleriniz birbirine yakın, doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde şınav pozisyonunda başlayın. Her iki elinizde birer dambıl tutun ve onları yere koyun. Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yanlarınıza yakın tutarak yere doğru indirin. Kollarınızı uzatmak ve başlangıç pozisyonuna dönmek için avuçlarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
